军校学员基础体能训练实用攻略（一）

图

基础体能是军体训练的原点

战斗体能的起点

其主要目的是

促进体能均衡发展

守护官兵健康

为掌握各项军事科目

打下坚实基础

本期我们将为小伙伴们

分享军校学员基础体能训练实用攻略之

仰卧起坐

01

课目介绍

仰卧起坐是军事体育训练大纲中基础体能训练的考核课目之一

  

强健腹肌   

锻炼核心力量

增强躯干稳定性

提升身体爆发力

增强单兵作战能力

02

动作要领

准备姿势

仰卧位平躺于垫（地）面

双腿屈膝并拢 双脚贴于地面

大小腿夹角约90度

双臂自然伸直置于体侧

掌心向下贴于垫（地）面

双手指尖置于起点线后

动作过程

下颌微收 卷腹抬起上体

带动双臂前移至双手指尖同时触及止点线

上体后仰 恢复至准备姿势

03

温馨提示

训练前热身，激活肌群

呼吸相配合，上呼下吸

训练后拉伸，消除疲劳

04

高效训练方法

激活训练推荐动作

仰卧卷腹手触膝

仰卧举腿

“W”字俯卧背起

05

考核注意事项

若在考核中出现以下情况时

该次动作不予计数

小伙伴们千万要注意

双脚未紧贴垫（地）面

臀部离开垫（地）面，借助反弹完成动作

上体抬起时双手未同时触及止点线

上体后仰时双手未恢复至起点线后

上体后仰时肩背部未触及垫（地）面

 E  N  D 

策划：明睿

作者：如意，斌然，春阳

碧莹，云天，镇龙

漫画：正康，煜炜

刊 期  | 第1240期

监 制  | 隽杰

责 编  |乾兵编 辑  |斌然投稿邮箱  | [e-mail]